[...] / Ładunek Glikemiczne 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko czyli posiłek który zawiera białka szybko wchłanialne ryba/mięso/odzywka białkowa 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około [...]
[...] wegetariańskie źródła białka i z nich pierw ułóż sobie dietę tak by miec 5 posiłków by w każdym było źródło białka i by w sumie miec 2g bialka/kilogram masy ciala - pomoże ci w tym na pewno odzywka białkowa typu Whey. Do tego ok 80g dodanych tłuszczy i dopiero inne źródła węgli tak by dobić do kaloryczności ok 2500. Warzywa w dowolnej ilości
przyjmujemy ze powinnismy przyjmowac 5-6posilkow. taki shake proteinowy traktujemy jako posilek minimum spozywamy 3normalne posiłki(z pożywienia) i uzupelniamy brakujące posiłki odżywką. a czy odżywka białkowa spełni twoje oczekiwania to mozemy powiedziec jak poznamy dane z wypelnionej ankiety działu suplementy.
Kolejny trening z głowy. Niestety wczoraj w nocy ketoza znowu się odezwała, i miałem piekielnie ciężką do przespania noc, także musiałem odsypiać po południu, a i trening nie był jakiś mega. Do tego siedzi mi stres przed środowym egzaminem na prawo jazdy, także w środę albo będę w skowronkach, albo nie napiszę nic bo będę zły %-) Przysiad-> [...]
[...] ale cos lekkiego, czasem odzywke bialkowa, po 18 staram sie juz nie jesc, ale czasem zdaza sie ze cos malego wchlone. w dni treningowe czasem po treningu czyli kolo 22 odzywka bialkowa. nie chodze ani glodny, ani najedzony, wieczorem mam brzuch pelen gazow. tluszcz najbardziej odklada sie na brzuchu, pod broda, potem w piersiach i ramionach.
Odżywka białkowa = kotlet w proszku .Tego nie dobierasz do rodzaju sylwetki. Odżywką uzupełniasz braki w diecie. Najpierw ułóż dietę i będziesz wiedział czy potrzebujesz odżywki .
u wrazliwych osob kazda odzywka bialkowa moze powodowac problemy zoladkowe, no coz.. w koncu to czyta chemia ze wsztrskimi tymi aromatami, sztucznymi slodzikami, smakami, antyzbrylaczami itd... Jest bardzo prosto uzupelniac nia ilosc bialka w diecie ale jak czujesz ze cos nei tak trzeba odstawic w ogole a pozniej ewentualnie mozesz ale raz [...]
dieta: pomidorki cherry, ogórek, szczypiorek, buraki napoje: 1,75l wody, 4x skrzyp+ mięta+ pokrzywa, sok z marchwi i pietruszki 0,5l, kawa z mlekiem inne: odżywka białkowa no właśnie zastanawiałam się jaki ciężar powinien być na MC i RDL, wiem że w miarę zbliżone do przysiadu mają być, ale jak się mają do siebie? MC powinnam brać dużo więcej od [...]